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カテゴリ:体づくり

体幹トレーニング

届きました、バランスボール。

楽天で見たら高いのから安いのまで色々あって、仕様も微妙に違います。

選ぶのはとても面倒な作業でした。

色は黄色がいいと思ったんですが、サイズによって色が決まってるらしく、青いのになってしまいました。


空気を入れて、乗ってみました。

結構、疲れます。

テレビ見ながら座ってたら、腹周りにモヤっと疲労感がありました。

効いてるんでしょう。

やり方調べようと思ってyoutubeで検索したら、年齢制限付きになってたのは笑いました。

多分、内容より目の付けどころの問題なんでしょうが。

今日のお買い物
GYMNIC バランスボール65

by goofy_bass | 2012-02-05 00:18 | 体づくり | Trackback | Comments(0)

ストレッチ

去年の10月にゴルフに行きました。

その時にあと2ホールというところで左腰(正確には背筋の一番下のところ)が痛くなりました。

5連続シャンク。

なぜそうなるのかわかりませんが、そこが痛くなるとシャンクしか出なくなります。

肩の痛みで通っていた接骨院は腰の治療も加わりました。

冬になり、気が緩んでいましたが、ボチボチ準備を始めないとシーズンインに間に合いません。

プロ野球も間もなくキャンプインです。

治療も当然続けてますが、毎日ストレッチすることにしました。

今日、接骨院に行ったら「大分関節の動きがよくなってますね」と言われました。

効果はあるようです。

おいらの腰は、股関節が固いのがいかんそうです。

組合長にバランスボールがいいと教えてもらったので、やってみようかな。

これは明らかに必要なモノです。

by goofy_bass | 2012-01-31 00:38 | 体づくり | Trackback | Comments(0)

挽回

一昨日の木細工まつり。

沢山ごちそうになってしまいました。

いただいたもの残すわけにいかないし...

カレーは組合長に半分手伝ってもらいましたが、カレー半分とくるみ餅、そして缶ビール3本とヤマメ。

完全にカロリーオーバーです。

7月に肩痛くして、その後、腰も痛めたりして、筋トレできてませんでした。

そんな状態だとやっぱり体重が増えてくるわけで、10月半ばから減量始めたところだったわけです。

食ってしまったものは元に戻すことはできません。

また頑張るしかないわけです。


昨日、職場でガキども集めて、焚き火で焼き芋、焼き栗するって行事がありました。

おいらは焚き火係。

岩魚焼き職人に続き、焼き芋職人です。

いもは、まぁ、内緒ですが、軽く火を通してあるので、どうってことありません。

頃合い見て「焼けたぞー」って言えばいいだけです。

問題は栗。

一人静かに焼いてれば、タイミング測ったり、火の調節もできたんですが...

「焼き芋屋さん、これください!」なんて、方々から声がかかるし、

「俺ぁ、焼き芋屋じゃねえ!」(心の叫び)

勝手に枯葉を火にくべるやつはいるし、

「ゴルァ、せっかくセシウムに気ィ使って去年切った薪で焼いてんのに、何てことしやがんだ!」(同)

てなわけで、結構な数の栗が炭になってしまいました。

(あ、枯葉も線量測定済です。)

栗は2個食いましたが、焼き芋は固辞。

何度も何度も勧められましたが、固辞。

鉄の意志。

で、今日は自転車通勤で400kcalぐらいは使ったんじゃないかな。

これでくるみ餅は挽回しました。

まだどこまで落とすか決めてませんが、もうちょいやってみようと思います。

by goofy_bass | 2011-11-08 23:55 | 体づくり | Trackback | Comments(0)

初通勤

昨日、初めて会社に自転車で行ってみました。

距離は8km。

その前に10kmほど乗ってみた時は割と疲れなかったので、楽に行けるだろうと思ったんですが...

行きはずーっと上り。

だらだら上っていくと段々軽いギアを選択するようになります。

もう少し距離が長かったら、ギアが足りなくなったかもしれません。

時間は25分ほどかかりました。

サイクルコンピュータによると平均速度は18km/hほどでした。

帰りは下りで楽ちん楽ちん。

スイスイ進みます。

でも、足を止めたら運動にならないので、重いギアで漕ぎました。

でも、まだ8速まで届いてません。

帰りは22分、平均22km/hだそうです。(合ってるかどうかわかりませんが)

自転車でウォームアップができてるんで、勢いで筋トレもやりました。

へとへとになって、ピクリとも動けず、飲みに行くのもやめました。

そのうち、1日かけてどこか行ってみたいと思います。

by goofy_bass | 2011-06-05 00:43 | 体づくり | Trackback | Comments(0)

変化

体重はまあまあ順調に落ちてます。

ちゃんと脂肪が落ちてる感じもあります。

ベルトもやや緩くなりました。

ただ問題も。

会社で静脈認証を使ってる箇所があるんです。

この間、何回やっても認証されませんでした。

登録した時と比べると13kgぐらい減ってます。

静脈パターンって、生涯変わらないって話なんですが、脂肪の厚い薄いに影響されるんでしょうか。

パターンは変わらなくても、機械に当てる角度とかが変わっちゃうんでしょうかねぇ。

ま、機械なんてそんなもんでしょ。

by goofy_bass | 2011-01-21 00:27 | 体づくり | Trackback | Comments(0)

出直し

正月休みでモリっと太りました。

餅は効きます。

筋トレもしばらくやってませんからねぇ。

代謝も落ちてるんでしょう。

で、この3連休から減量に取り組みました。

そしたら、あっという間に2kg以上落ちました。

どんだけ腹の中に食い物詰まってたんでしょう。


とりあえず目標は脂肪を落とすこと。

筋肉だって落ちるでしょうが、まず、落とすだけ落として、話はそれからです。

by goofy_bass | 2011-01-11 01:25 | 体づくり | Trackback | Comments(0)

弁当箱

今日もご飯モリモリ食いました。

このところやたらと腹が減ります。

体が大きくなってるってことでしょうか。


いつも昼は弁当です。

そこでもう少したんぱく質取れればいいなと思うんですが、なかなかそうもいきません。

注文つけると「じゃ、ご自由に」って言われるに決まっています。

ある程度はやってくれるんですがね。

今年は寒いので、まだ保温弁当ですが、普通の弁当になったら増量用弁当箱に変えて、さらにモリモリです。

by goofy_bass | 2010-04-27 00:36 | 体づくり | Trackback | Comments(0)

増量モード

3月からゴルフシーズンに向けて筋トレとご飯モリモリに変えたんですが、なかなか体重が増えませんでした。

4月に入って、やっと増え始めました。

モード切り替えにはちょっと時間がかかるようです。

飲み会多かったせいもあると思いますが。

おいらの平均消費カロリーは2100と2200の間だと思います。

減量の時は-500kcal、増量の時は+400kalぐらいにします。

ですが、素人、しかも酒好き、食いしんぼのやることですから、計画通りにいかないことが多いわけです。

昨日、今日と3000kcal以上食ってしまいました。

今日なんか朝昼兼用で食って、2食なのに3000オーバーです。

いけません。

ただのデブになろうってんじゃないんですから。

でも、体づくりは常に今日からスタートってのがアリですから。

ダイエットと禁煙は何回失敗してもやる価値あるそうです。

やらないよりは絶対やった方がいい、そう思って、また明日からがんばりましょう。

by goofy_bass | 2010-04-25 23:10 | 体づくり | Trackback | Comments(0)

体脂肪

毎日、体重と体脂肪率測ってます。

ま、気休めっていうか、モチベーションの維持が目的です。

体脂肪計はこんなのですから、当てにはなんないんですが、一番影響するのが親指の湿り具合だということがわかりました。

手がうんと乾燥してる時は測定できないこともあります。

昔、理科の実験の時にやった「条件の統一」をしないと比較する意味がありません。

長い間測ってれば誤差もある程度のところに収束するだろうと思って、続けてますが、ちょっと馬鹿らしくなってきました。


で、最近、そんなことを考えてるせいか、カロリー控えめの発泡酒とか色んな食べ物のCMが気になります。

この間見たドレッシングのCM。

低カロリーのやつを豚肉(ロース?)の冷しゃぶみたいのにかけてました。

馬鹿じゃないでしょうか。

太りたくないなら最初っから冷しゃぶなんて食いません。

栄養的に豚肉が必要なら、もも肉を使って、脂身は取ります。

頭隠して尻隠さず。

何考えてんだろうなぁ。

by goofy_bass | 2010-04-20 00:13 | 体づくり | Trackback | Comments(0)

自然減

そろそろシーズンインなので、筋力と体重つけなきゃと思ってるんですが、どうも体重が落ちます。

普通にしてるんですがねー。

飲み会多いからかもしれません。

でも、飲まなくても減ってたりします。

仕事忙しいと消費カロリー増えるんですかね。


このところ、筋トレできてません。

残業して飯食って、ちょっとテレビなんか見てるともう寝る時間になっちまいます。

腹が落ち着く暇ないんですよね。

無理してやると吐きそうになるし。

ご飯の量は少し増やしてますから、やんないと太るだけです。

食う時点ではやる気なんで、難しいところです。

やらなきゃなー。

by goofy_bass | 2010-04-06 00:11 | 体づくり | Trackback | Comments(0)